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每天多久有氧运动可以减肥

(女,26岁) 节食不适合我，我喜欢运动。每天多久有氧运动可以减肥？

2021-11-07

每天10分钟左右有氧运动通常可以起到减肥作用。锻炼是更有效的减肥方法，需要长期坚持。肥胖不是在一两天内形成的，所以减肥不是在一两天内成功的。平时坚持锻炼，控制饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、谷类、粗粮等。平时不喝酒，尤其是高糖饮料和奶茶。这些饮料是减肥过程中更大的障碍。

相关问题

不节食减肥的主要方法是什么

不节食一般可以通过控制饮食的方法来减肥。肥胖通常与不健康的生活方式、遗传和环境因素有关。控制饮食和加强锻炼是治疗本病的关键。但它需要循序渐进，持之以恒才能成功。过去运动太多是因为很匆忙。另外，单纯饮食的效果也不是很好。而饮食主要需要吃一些清淡和低热量的食物，这也需要测试胃。减肥没有捷径。需要科学的减肥和医生的建议，而不是别人的建议。

2021-11-28

减肥可以通过哪些运动

减肥一般可以做有氧运动。每天快跑15分钟，做有氧运动，然后每天逐渐增加，延长时间。更后，每天锻炼一小时左右。如果可以，时间可以更长。但要注意作息结合，严格遵守和养成“早吃好，中午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯，少吃甜食，慢吃，慢嚼慢咽，容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉类。

2021-11-15

减肥有很多方法吗

减肥通常可以有很多种运动。运动减肥主要是为了消除脂肪，然后扫掉身体。晚上跑步没关系。很多人都在这样做。这可以减肥，但对身体也有一些伤害。一开始也是一样的。不会一直跑。如果坚持下去，就能适应它。跑步，减肥，大腿；仰卧起坐以减少脂肪。运动后休息约一小时，然后吃东西对健康更有好处。晚饭后锻炼大约一小时比较好。饭后剧烈运动会影响胃肠道的消化和吸收。应该注意的是，不应在饭前或饭后进行剧烈运动。

2021-11-13

有氧运动在消除脂肪方面效果更好吗

有氧运动通常主要包括游泳、跑步、跳跃、爬山、跳绳、打球等运动。可以选择其中一个。应控制在45-60分钟内，或慢跑。心率（220）×65%-85%的脉搏控制是为了控制心率。之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑。青少年需要长高来练习铅球、双杠和跳高。此外，还有一些拉伸动作，主要是为了防止骨头被挤压或拉扯。减肥者应该在有氧运动后做仰卧起坐，每组2-3次，每次超过25次。

2021-11-07

减肥期间吃什么有助于减肥

减肥期间吃苏打饼干一般不会发胖。更好不要使用减肥药来减肥，这可能会影响健康。更主要的是要注意饮食清淡和适当的运动，如跑步。当减掉标准体重时，不必减肥。减肥食谱可以在早上吃一杯牛奶、一个鸡蛋和一个面包。中午和晚上，吃2两米饭，适量蔬菜和瘦肉。饿的时候可以吃水果。

2021-10-24

运动减肥的一般原则是什么

运动减肥的优点一般是不仅可以减轻体重，而且对心肺功能也有好处。运动前更好不要吃东西，可以喝一些运动饮料，主要是补充运动中流失的水和电解质。三餐应均衡、清淡、营养丰富。多吃水果和蔬菜，多喝水。可以每天喝适量的花茶，这有助于减肥。避免高热量和高脂肪食物，每天积极锻炼，有规律地工作和休息。

2022-01-21

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