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1、哈喽大家好，今天又忙碌了一天，偷时间给大家讲一讲膝超伸的问题。

2、其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。

3、在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是更贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可能是你的错误选择导致不必要的问题。

4、讲这个问题，是因为前几天一下子遇到好几个会员都有膝超伸的问题，所以觉得有必要让大家搞清膝超伸的来龙去脉，明威老师也好普度众生呀。

5、大家跟着我的步伐来了解膝超伸并一起搞定它。

6、我们先来了解一下什么是膝超伸。

7、英文是.人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。

8、如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。

普拉提能矫正腿型吗

1、如果你有以下的情况，就需要引起注意了：。

2、1膝关节疼痛：因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。

3、但是网上单纯的拉伸股四头肌而不进行训练，不加请强膝关节稳定的做法也是不对的，后面我会具体提到。

4、功能性扁平足，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量。

5、腰椎不在正常排列上，看图也能看出来，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，更后出现疼痛。

6、也可能由于膝盖超神，需要重心前移来维持平衡，这时骨盆前倾或者骨盆前移，随后引起腰疼。

7、为了维持姿态平衡，继发性出现X型腿、O型腿。

8、5小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛。

o型腿拉伸可以矫正吗?

1、如果你有上述一种或多种情况，可以自我评估一下到底有没有膝超伸呢。

2、刚才咱们也讲了，在站立时，大腿和小腿如果呈现一个弧形基本可以判定是膝超伸，当然，除了小腿过于发达给人带来的错觉。

3、不过在知乎这个人人都可能是高材生的公众场合，我还是教大家从更专业的角度评估一下，虽然很多人并不会看...。

4、我们来看右边这个图，正常情况下当你站立伸直自己的膝关节时，股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，大概是腓骨小头的位置。

5、倘若站立时你的腓骨小头明显在这条直线后面，也就是说你的小腿明显向后倾倒，那就说明有膝过伸的存在，理论上超过正常伸膝幅度5°以上即可称为过伸。

6、结合X光片会看得更准确，但是并没有这个必要。

7、在网上有很多方案建议拉伸股四头肌，依据是股四头肌的功能是伸膝，过紧的话会导致过度伸膝从而造成膝超伸。

普拉提能改善o型腿吗

1、4进行动作模式再教育练习，在练习时始终提醒不要膝盖伸直，更不能过伸。

2、膝盖小幅度抗阻屈膝伸膝练习。

3、倒退上楼梯时保持上半身正直。

4、在倒上楼梯和倒退爬行时膝盖不容易到达过伸位，有利于培养正常膝关节位置的意识。

5、人是一个物理体，是一个活的物理体，一个环节出现问题后另一个环节也会受到影响，所以整体调节也是必要的。

6、X型腿，骨盆前倾或者前移等需要一起矫正。

7、5可以借助肌贴对肌肉的反馈改善：。

8、膝关节是人体内更大、更复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨相互组合的股胫关节和股髌关节以及半月板、韧带、滑膜囊和滑膜裂构成。

9、膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤。

10、当膝关节有不适时一定要引起重视，及时康复，且用且珍惜呀。

普拉提单腿平衡

1、通过快速评估，她两条腿超伸明显。

2、尤其是左腿超伸的更严重，导致左腿会明显比右腿粗一些。

3、由于现在课程是以步态指导为主，并没有给她拍侧面照。

4、她的问题并不只这一个，还有步态发力等问题共同影响。

5、根据以往大量的案例，以及日常生活中的观察，如果要罗列影响女性形体的因素，「膝超伸」绝对会进前5。

6、多数的肌肉型小腿粗，都与膝超伸有关系。

7、怎样才算是「膝超伸」呢。

8、大腿中部到足踝做一条连线，膝关节中部应该在这条线上。

9、如果膝盖跑到了这条线的后面，就说明存在超伸。

10、会让膝关节处形成一个杠杆，小腿后侧肌肉要承担更多的压力，来维持身体的重心，由于肌肉“用进废退”的基本原则，小腿后侧肌肉就会适应性增粗。

11、需要说明的是：很多人误以为膝超伸会让小腿三头肌被动拉长。

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