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中医倡导的饮食减肥法。长期食用下列食品不仅对身体无害，而且具有营养和保健作用。

一、山药

山药中含有大量的淀粉和蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂是一种高营养食品，是合成雌性激素的前体物质，是重要的营养成分。具有滋阴养阳、促进新陈代谢的功效。山药中的多巴胺可以膨体血管，改善血液循环。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤水分和肤色。山药是女性的天然减肥佳肴。它含有足够的纤维，吃后会产生饱腹感，从而控制食欲。其次，山药本身是一种高营养、低热量的食品。可以更安全地吃，而不用担心发胖。

二、高蛋白

加工过的碳水化合物食品会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入和吸收大量高蛋白食物可以减肥并保持苗条的身材。这种减肥饮食的周期为两周。在14天的减肥计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这使身体处于一种依赖脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。

三、豆浆

豆浆中的大豆皂甙能降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体中性脂肪的增加会导致肥胖。经常饮用新鲜豆浆可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，刺激人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，不仅保证人体有足够的营养，而且达到健康减肥的作用。

四、醋

醋热在国内外都在上升。例如，在美国和日本，肥胖的人喝醋来减肥。醋含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据报道，每天服用15~20毫升醋可以起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，吃醋的方法很多。可以把它蘸在食物里，和生的食物混合，或者在汤里放一点醋来调节食欲。黄瓜富含纤维素，能增强肚子肠蠕动，使大便顺畅，卡路里含量低。

五、灵芝

灵芝含有灵芝酸，可分解人体脂肪，通过正常排便排出体外。

六、苹果

含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还富含粗纤维，可以吸收足够的水分，减缓身体对糖的吸收。同时，它能刺激肠道蠕动，促进排便。

许多人会因为减肥而采取少吃食物或服用减肥药的做法，这对人体极其有害。减肥需要长期坚持和努力，短时间内快速减肥可能会反复发生。因此，为了健康，请理性减肥。

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