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单靠合理的饮食可以达到减肥的效果吗

(女,33岁) 我想知道单靠合理的饮食可以达到减肥的效果吗？

2021-12-26

单靠控制饮食一般可以减肥。但是效果会很慢。想要减肥平时不要吃零食，少喝碳酸饮料，摆脱贪婪的问题（垃圾食品热量高，容易积聚脂肪）。确保每天八小时睡眠（内分泌调节）。少吃晚餐，争取5顿丰盛的晚餐（晚餐占很大比例）。适当锻炼，坚持早跑、晚走、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等。饭后睡4小时（锻炼身体协调）。如果条件允许，坚持每天吃绿色蔬菜，少吃油炸食品，多吃水果。如果做到以上几点，它很快就会生效。

相关问题

控制饮食减肥期间早餐可以吃什么

控制饮食减肥时饿了一般可以吃苹果。苹果含有苹果酸，可以促进消化，帮助减肥，不会发胖。有人说，早上苹果是金黄色的，所以如果早上饿了，可以先吃一个苹果。过了一会儿，即使坚持，也可以吃午饭了。有人说苹果能促进消化。事实上，当饿的时候，就会贪婪。禁不住被诱惑。吃一个苹果可以减轻贪心。有一段时间肚子饱是很好的。一般来说，早上上班时间过得很快。带了一段时间苹果后，几乎可以吃午饭，但建议不要在晚上吃苹果。晚上吃苹果对身体不好，还会增加肠胃负担。

2021-12-16

夏天跑步减肥快吗

夏天一般可以通过控制饮食加锻炼来减肥。节食减肥必须减少能量摄入，普通人（正常饮食，不节食）消耗的能量约有50%~60%来自主食。主食是巨大的能源来源（平均而言，鱼肉、鸡蛋和牛奶提供的能量不到20%，食用油提供的能量超过20%）。因此，节食首先要减少主食。

2021-10-15

荷尔蒙导致的满月脸可以减肥吗

荷叶茶一般有减肥作用。但效果不是很明显。荷叶具有减肥、降血压、利尿、清热解毒的功效。可治疗头痛、头晕、水肿、便秘等，适合肥胖、减肥患者使用。荷叶茶能增加脂肪代谢，促进肠道蠕动，减少便秘的发生，有利于体内毒素的排泄。患者在减肥过程中应注意饮食，避免油腻食物和高胆固醇食物，并应饮食清淡。也可以尝试埋线减肥的方法，效果也是不错的。

2021-11-23

减肥成功后需要多长时间才能恢复正常的饮食

减肥成功后饮食要注意严格控制主食的摄入。改吃水果蔬菜，少吃油腻、高热量的食物，如巧克力、零食、肥肉等，平时多进行有氧运动，如跑步、打篮球、游泳等，如果能坚持一个月左右，效果肯定非常明显。吃东西的时候要注意慢慢吃。晚餐保持15到20分钟，以避免吞咽。慢慢咀嚼和吞咽可以使大脑提前接收到保护信号，避免暴饮暴食。

2022-01-31

o型腿矫正多久恢复

O形腿矫正术后1-3个月左右即可见效，但术后见效时间仍需因人而异，因为不同美容爱好者腿部畸形的具体情况不同，O形腿手术方案也不同，而且手术后看到效果的时间也会受到影响。其次，术后有效时间也与美容爱好者的护理工作有关。一般来说，手术后，按照医生的建议进行护理。短期内，身体避免做大动作，注意休息，饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜。术后恢复快，有效时间早。

2022-01-11

锻炼减肥需要注意什么

锻炼减肥越多通常减掉的脂肪更多。这可能是减肥时喝大量水的原因，也与不正确的运动方法有关。如果在饮食控制方面做得不好，并且在减肥过程中经常吃得过多，体重也会显著增加，无法达到减肥的效果。如果想快速减肥，可以通过抽脂来改善，安全性相对较高，而且不会损害身体健康。减肥期间的饮食应该是低糖低脂肪。

2022-02-13

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