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肥胖可以做一些有氧运动吗

(女,29岁) 我发现我的下半身很胖，尤其是我的腿很粗。肥胖可以做一些有氧运动吗？

2021-11-06

肥胖人的特点一般是有更好的食欲，所以必须首先有一定的意志力才能成功减肥。肥胖的本质是高热量饮食超过能量消耗导致的脂肪积累，因此减肥就是限制热量摄入，增加能量消耗。减肥应该尽可能不引起严重饥饿。如果减肥太快或在短时间内过度节食，会导致严重饥饿，而且经常反弹。因此，应该经常吃，调整饮食结构，限制高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、过多的肉类，尤其是肥肉、动物内脏等。应该避免进食，多吃蔬菜和其热量较少的食物，以产生饱足感。应该每天吃一两块瘦肉，少油炸蔬菜，不要喝蔬菜汤。应该定量地吃谷类食物，食量可以根据运动强度适当调整，三餐均匀分配，适当地吃水果，适当地运动。关键是长期坚持，意志力非常重要。

相关问题

单靠节食能减肥吗

单靠伸展通常不可以减肥。伸展运动是一种促进血液循环、缓解肌肉紧张、使线条更加对称和提高身体柔韧性的运动。然而，伸展运动不能减肥。减肥主要依靠有氧运动。因为有氧运动对脂肪消耗有很好的影响，适当的跑步、跳绳和游泳可以有效地消耗体内多余的脂肪。在这些练习之后，一些伸展运动是为了使身体肌肉看起来更加对称，避免尴尬的情况，如腿部肌肉。

2022-02-24

茶可以减肥吗

茶通常有帮助减肥的效果。它能调和肠胃，排便润肠，降血脂减肥。肥胖和多吃有益于身体健康。这种茶对儿童和学龄前儿童都有益。原料：玉米粉250克、白芝麻20克、黑芝麻20克、瓜子仁50克、桃子仁20克、花生仁20克、芝麻酱100克、少许麻油和盐。锅中倒入适量水，煮沸，炒芝麻，擀成碎面；先将桃仁去皮，然后将桃仁炒成薄片；炒熟瓜子，加入少许盐拌匀。将玉米粥放入碗中，倒入芝麻糊，撒上各种材料。

2021-12-31

所有运动可以快速减肥吗

鼻子塌陷的人睁开眼睛需考虑眼睑本身的特点。鼻梁塌陷并不是打开眼角的禁忌症，爱美人士打开眼角后使用鼻梁垫的效果会更加美观。因此，建议根据具体情况采取适当的整形手术，并听取接诊医生的详细建议。做好护理手术部位，注意清洁干燥，但不需要过度的治疗，只是适度。

2021-12-09

寒湿体质是临床常见的体质类型吗

汗蒸一般不能减肥。蒸汗只能减少水分，减肥期饮食应该清淡。应该少吃油、盐、酱油、醋和糖。尽量少吃主食。特别是，可以选择绿色蔬菜或水果作为晚餐，但不要吃太多。水果中的糖也会增加人体的热量。意见和建议：每天选择有氧慢跑或高温瑜伽至少30分钟，如果坚持下去，会觉得自己在慢慢减肥，但在减肥过程中会遇到一个平台期，但这并不重要。只要持之以恒，在平台期过后，体重会继续下降，而且下降幅度会更大。

2022-02-12

HIIT运动有利于脂肪燃烧吗

通常飞秒手术更好。但是更好根据自己眼部的实际情况来选择。通过这两种手术，可以调节自己的近视。飞秒激光是一种损伤小、恢复快的激光手术。ICL手术是一种人工晶状体植入手术。当其自身晶体严重混浊或损坏时，可进行处理。在治疗前，通常需要与医生合作，改善眼部彩色多普勒超声检查，并确定合适的手术方法。

2021-11-16

月经期间减肥可以吃什么

月经期间减肥要避免吃糖果。如饮料、蛋糕、红糖和糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经期间的各种不适。2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面条、糙米、燕麦等。适量摄入高纤维食物可以促进发情激素的排泄，增加血液中镁的含量，调节月经，镇静神经。3.在两餐之间吃核桃、腰果、干豆和其富含维生素B的食物。

2021-11-09

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