减肥期间的七日饮食食谱一般是早上：1杯黑咖啡（无糖），1个西红柿，2片全麦面包；中午：2个煮鸡蛋，1个蛋白质，1个鸡脯，2个煮蔬菜；晚上：一个煮花椰菜，一个黄瓜和一个苹果。第二天：早上：脱脂牛奶（250ml），红豆汤1杯；中午：一个牛肉（大拳头），两个煮蔬菜；晚上：300克鸡胸肉，1个葡萄柚。第三天：早上：一杯豆浆，1-2个素食包子；中午：2个煮鸡蛋，1个西红柿，1个煮菠菜；晚上：200克牛排、橄榄油、柠檬和生菜。第四天：早上：1杯黑咖啡（无糖），2个黄瓜，1片全麦面包；中午：200毫升橙汁，200克天然酸奶，一个西红柿，200克鸡脯；晚上：一个煮鸡蛋，一个生胡萝卜和两个桃仁。第5天：早上：脱脂牛奶（250ml）2鸡蛋白；中午：鸡胸肉250克，青菜2份（500克）；晚上：200克牛排，橄榄油，柠檬拌生菜，无限量。第6天：早上：30克燕麦、脱脂牛奶（250ml）、1份蛋清；中午：150克红薯，200克瘦肉，1个西红柿；晚上：200克牛排，生菜沙拉，芹菜片。第7天：早上：一杯豆浆，30克燕麦；中午：2个煮鸡蛋和1个生胡萝卜；晚上：300克鸡胸肉，生菜沙拉，混合橄榄油和柠檬汁。三餐的比例一般为4:4:2或5:3:2。早上和中午吃得好，晚上吃一半早餐。吃东西时，必须细嚼慢咽。早餐应持续8分钟以上，午餐和晚餐应持续20分钟以上。此外，还需要做适当的锻炼，每天30分钟到1小时。