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减肥更有效的方法是锻炼吗

(女,30岁) 我每天都在办公室坐。我体重逐渐增加，我真的很想减肥。减肥更有效的方法是锻炼吗？

2021-10-24

减肥更有效的运动是有氧运动，尤其是消耗更多能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。更好每次都连续完成每项运动，而不停在中间。每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常，这种运动量会导致心跳加快或出汗。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果更多只有两天。因此，锻炼更重要的是坚持。如果不能每天做，应该至少每两天做一次。坚持下去，加油。

相关问题

矫正o型腿的脚趾环管用吗

O腿部拉直通常可以通过物理方法矫正，也可以通过手术矫正。如果是由于不良的生活习惯或营养不良引起的，可以用固定器械或压腿来纠正。这是一个相对简单的方法。对于先天性发育不良或遗传因素，可以通过手术矫正。做手术时，我们必须选择正规医院。在日常生活中，注意多休息，避免过度劳累，不要长时间走路。

2021-10-14

腹部减肥可以通过仰卧起坐进行吗

减肥的穴位通常主要在足阳明胃经和足太阴脾经的腹部和腿部。常用的腧穴有中脘、天枢、上巨虚、水、大横、岱脉、三阴交等调肝、调脾、调肾。临床上，有针对性的配穴和选穴，可以达到疗效持久、无排斥反应的效果。腹型肥胖患者可选择腹穴，如中脘、天枢、傣麦等，既能健脾健胃，又能抑制贪食症状。

2022-02-13

低热量饮食减肥法有用吗

低热量饮食要注意确保早餐丰盛，午餐丰盛，晚餐少吃。三餐的能量比=3:4:8，每天更好喝6-8杯开水。饮料主要是绿茶。少喝或不喝含糖和碳酸饮料，不要喝果汁和牛奶饮料。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕和其甜点小吃。烹饪主要包括油炸、蒸煮、煮沸和制汤。更好不要吃油炸视频。烹饪时，建议不要加糖。食用油每天少于25克。睡觉前四小时更好不要吃任何事物。

2022-01-15

运动每天出汗多与缺乏锻炼有很大关系吗

运动通常能减肥。这是更安全的减肥方法，原因分析运动会消耗体内卡路里和多余脂肪，可以达到减肥的目的，但对每天的运动量和运动方式都有要求。每天的运动量应至少为1小时，有氧运动更适合减肥。建议在运动减肥期间，更好控制食物量，每天三餐吃七分饱就可以。

2021-12-30

通过饮食疗法减肥的更快方法是什么

通过运动快速瘦腿的方法一般如下：避免长时间坐着。如果可能的话，一定要走一走；2、应该养成每天穿医用弹性袜子锻炼双腿一小时的习惯，如散步、快走、骑自行车、跑步等；3、每天躺着的时候，将双腿抬高至心脏以上，膝盖弯曲，这可以促进腿部静脉血液循环。

2021-11-16

练习无氧运动可以减肥吗

良好的身体素质通常会更快地降低体重。在正常情况下，每天锻炼一小时，一个月可以减重四公斤左右。每天锻炼两小时，每月可以减重八公斤。再加上节食，每月可以减重10公斤左右。此外，如果想快速减肥，应该把饮食和锻炼结合起来。通常，应该注意饭后站立或行走15分钟左右，因为这段时间不仅是胃消化食物的时间，也是胃肠道吸收营养的时间。步行可以使血液在全身循环，防止多余的营养储存在体内。

2021-12-22

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