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跑步减肥的效果怎么样

(女,25岁) 我想知道跑步减肥的效果怎么样？

2022-02-25

跑步减肥的心率大小通常与年龄有关。成人更佳运动心率的计算方法，220减去年龄，乘以0.8即为更大运动心率。220减去年龄乘以0.6是更小运动心率。也可以使用简单的计算方法。适合运动的心率是170减去年龄。例如，对于50岁的人来说，更好的心率是将运动心率控制在每分钟120左右。对于心脏病肥胖者，心率控制的上限是早晨心率乘以1.8，心率控制的下限是早上心率乘以1.4。长期有氧运动和控制心率不仅可以保护和增强心脏功能，而且可以减肥和塑形。

相关问题

如何减肥的效果比较好

通过运动减肥一般更健康。肥胖是指体内脂肪组织过多，超过标准体重的20%左右，或者体重指数大于等于28。慢跑很难达到减肥的效果。更好找出肥胖的原因，根据原因减肥，预防并发症。日常生活中要控制饮食，限制脂肪、蛋糕、糖果、啤酒等。多吃酸味食物。也可以通过药物减肥。

2022-02-01

减肥饼干有效果吗

减肥不来月经一般吃富含维生素C的食物可以恢复。如火龙果、猕猴桃等，可以改善身体新陈代谢，保证内分泌稳定，恢复月经。其次，可以吃富含铁的食物，如骨汤或海带。建议女性不要盲目或过度减肥。必须控制饮食结构，设定每个月的减肥量，以避免激素失衡和其异常。建议先去医院检查。如果是由减肥药引起的，停止服用减肥药。

2021-12-06

什么是更有效的减肥方法

蜂蜜烤红薯一般不会长肉。这样不仅不会发胖，还能减肥。做法一般是甘薯洗净去皮，切成方块，然后切成鸽蛋状。将红枣洗净，去核，切成块。烧热锅，烧热油，炸红薯，沥干油。从煎锅中取出油，放在大火上，加入300克水，用冰糖煮沸，加入油腻的红薯，煮至汁液粘稠，加入蜂蜜，撒上红枣，推匀，再煮5分钟，放入盘中。

2021-12-04

减肥期间必须吃蔬菜和水果吗

减肥期间便秘的原因可能是由正常饮食结构失衡和胃肠道菌群失调引起的。所说的吃导致腹泻的食物并不能解决根本问题，而且很容易导致菌群失调。建议注意均衡饮食，多吃绿叶蔬菜和粗纤维食品，选择中药调节肠道益生菌，使其恢复正常。也可以多运动，避免摄入高脂肪和油腻的食物，这样可以减轻体重。

2022-02-28

糖尿病患者如何减肥

糖尿病患者一般不可以服用减肥药。如果想减肥，可以控制饮食，增加锻炼，少吃糖和碳水化合物，比如土豆和红薯粉丝。不良的饮食控制可以通过服用二甲双胍来维持。建议去医院检查血糖、尿糖和糖化血红蛋白。根据血糖、尿糖结果，调整口服药物剂量，注意休息，保持乐观，保证充足睡眠。

2021-12-21

健康减肥早餐的特点是什么

健康减肥通常应当注意合理饮食，适度运动。饮食：主要是粗纤维和低热量。早餐：牛奶、麦片、鸡蛋、绿色蔬菜午餐：绿色、红色（夏季）蔬菜、水果和牛肉n片，少量主食（大米除外）晚餐：鸡肉、鱼和适当的营养，靓汤和蔬菜运动：适合在夏季的早、晚运动。一小时后出汗比较好。例如，慢跑、快走、跳绳和打球。

2022-01-22

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