跑步减肥的原则通常是迈开腿和管住嘴。体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗几乎相同时，体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧?；痪浠八担绻纳硖遄纯霾皇呛芎?，甚至可能对跑步感到厌倦，还没有开始消耗脂肪。因此，如果想跑步并有效减肥，应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，然后跑步。脂肪的燃烧效率可以大大提高。跑步后喝果汁专家建议跑步减肥后，喝一些果汁，不要喝开水或运动饮料，这不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适症状，因为果汁含有天然抗炎成分。此外，跑步后立即饮用柠檬水也是防止脂肪酸在体内积累的一个小秘密。