瘦大腿通常可以在空中踏上自行车。仰卧，抬起双腿，用手掌支撑腰部，双腿在正上方踏上自行车，左右各一圈，一组持续3分钟，重复3-4组。这个动作主要是移动腿部肌肉，这有利于腿部的可塑性，因此可以瘦削大腿。走上坡路，爬楼梯。当跑步或骑自行车时，可以选择更多的上坡路。进入楼层时，尽量走楼梯。做这些运动时，应该有意识地收紧大腿和臀部肌肉。这是因为当上坡时，会用弓箭步和弓箭步让双腿下蹲。弓箭步和弓箭步下蹲可以增强大腿前部的肌肉力量，延伸大腿后部的肌肉线条，从而拉长腿部线条，使大腿更紧，看起来更瘦。杠铃蹲顾名思义，杠铃蹲就是在蹲的基础上增加难度，蹲的时候握住杠铃，背部保持脊柱成直线，即重心要稳定，重心在脚板/脚跟的中心，膝盖的方向与脚趾的角度一致。动作要轻柔，呼吸节奏要正确，腹部要特别紧绷。以上练习可以达到瘦腿的效果。