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运动是减肥的更佳方式么

(女,21岁) 我想我越来越胖了。运动是减肥的更佳方式么？

2021-12-13

运动通常是减肥好方法。这与什么时候锻炼无关。只要坚持锻炼，就会减肥。当然，也应该配合低脂肪饮食。跑步机是一种非常常见的锻炼方式，它对减肥也有明显的效果：跑步机比晨跑消耗的卡路里多15%。例如，一名体重40斤的女性在跑步10分钟时消耗100千卡路里。如果每周跑2-3次，每次20分钟，一年可以减掉3斤。

相关问题

有氧运动是指什么

有氧运动是指在运动或锻炼过程中，身体始终处于氧气充足的状态，即供过于求。人体消耗脂肪组织，否则消耗肌肉和肝脏中的糖原，消耗的脂肪很少，有氧运动是指人体在充足的氧气供应条件下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡所需的氧气。简言之，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间长，运动强度中等或以上。常见的有氧运动包括步行、快步、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、自行车、太极拳、健身舞、跳绳/艺术体操、篮球、足球等。有氧运动的特点是强度低、节奏快、不间断、持续时间长。

2021-12-31

减肥的好习惯是什么

减肥的核心一般是控制总热量的摄入。没有不能吃的食物。相对较少推荐或限量的食品主要有以下两种：一是添加糖的各种食品或饮料，如蛋糕、饼干、冰淇淋、饮料等；二是脂肪含量高的食品，如肥肉、肉皮、奶油、坚果等。烹调时控制植物油的摄入，尽量选择蒸、煮、，炖冷食，少吃油炸食品，包括油炸薯条、薯条、炒锅等。

2021-12-13

减肥期间的三餐什么时候吃

减肥期间的三餐应该注意有规律、营养均衡。例如，早餐可以吃富含蛋白质的食物，如牛奶和鸡蛋，它们可以补充身体所需的营养。吃一顿丰盛的午餐。主食主要是粗粮。避免吃米饭或粗制滥造的食物。使用富含膳食纤维的蔬菜。肉类主要是鸡肉、鱼和海鲜。晚餐更好在下午6点之前吃低淀粉和高饱腹感的食物，如燕麦、玉米、红薯等。

2022-02-17

每个人都可以坚持跑步吗

不是每个人都能种植眉毛。在患有精神障碍、药物过敏、疤痕体质或重大疾病的情况下一般不能种植眉毛。妊娠期或哺乳期6个月内不宜手术，手术应避免月经期。患有传染病和慢性炎症的患者不能植入眉毛。建议在眉毛植入前两周内停用阿司匹林和维生素E、养颜胶囊等活血化瘀保健药。

2021-12-30

减肥需要适度吗

减肥通常需要通过减少热量摄入等方式。少吃高热量食物，如黄油、奶酪、鸡皮、肥肉等。这些食物含有大量脂肪，会在体内形成脂肪增厚，导致肥胖。可以选择平时多喝水。然后多吃纤维素含量高的蔬菜水果，如苹果、梨、香蕉、菠菜、油菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜等食物材料，不仅能促进肠道蠕动，还能增强人体免疫力，加速体内废物的排出，还能降低血压和血脂。

2021-10-22

减肥需要少吃多运动早睡吗

减肥需要长期坚持锻炼。多做有氧运动，如慢跑、爬山、快走和球类运动，每次至少45分钟，这有助于燃烧脂肪和改善人体新陈代谢；需要合理的饮食。建议：少吃油腻食物，多吃富含纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶来帮助减肥。干荷叶和干冬瓜皮按1:2配制。每天泡一两斤热水喝，具有去除粘稠油脂的效果。

2022-01-30

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