时间：2021-12-26 20:00:11 浏览：0 来源：创始人
1、拥有健康的身体，拥有匀称协调的身材，是我们每一个人的夙愿。
2、不少人却因先天或后天等诸多因素，导致了腿部畸形，通常见得较多的就是O型腿和X型腿。
3、特别是有的女性朋友，本来面容姣好，却因一副O型或X型腿，使其颜值大打折扣，真是让人怜惜。
4、既然出现了这些不幸，我们就得想法改变。
5、比如通过瑜伽练习矫正腿型，就是一个极为理想的选择。
6、下面推荐一组对于矫正腿型有效的瑜伽体式，只要你勤于练习，就能尽快矫正难看的O型或X型腿。
7、风吹树式风吹树式，顾名思义就是像一颗小树在微风吹拂下，轻轻摇摆。
8、即是所谓的玉树临风，亭亭玉立，美不可言。
9、动作要领就是：山式站姿进入，双臂向上举过头顶，于头顶双掌合十。
10、然后配合呼吸缓缓地左右摇摆，具体做法：吸气—向左，呼气—回正，吸气—向右，呼气——回正。
1、如此反复练习，同时做到收腹挺胸，脊柱向上延展，臀部肌肉上提。
2、桥式伸展桥式伸展主要美化四肢形态，强化四肢力量。
3、同时也能让身体各部位变得更加匀称、协调。
4、动作要领如下：1、平躺姿势进入，调息放松。
5、双臂撑地，身体上抬，双腿伸直，绷直脚面，全脚掌着地，头颈，胸部，腹部，腿部保持在一条直线上，保持姿势。
6、配合平稳、自然、舒缓、顺畅的呼吸，每次吸气时胸腔向上舒展。
7、保持姿势时长根据各自体能而定。
8、蜗牛式我们在矫正双腿形态的同时，还得注重身体其他部位的协调发展。
9、这个蜗牛式就是软化腰身，活络关节，美化肩背及臀腿线条的有效动作，加强练习就能让身形变得更加柔美。
10、练习时先以金刚坐进入，然后身体前屈，头顶贴地，双臂向后伸直，抓住脚跟。
1、O型腿会给女士的形状导致一些不好看的状况，另外O型腿也会给人的身体产生损害，不医治O型腿会造成关节炎等病症。
2、而改变O型腿有着一双长而确实腿是许多女士所期待的。
3、那麼有什么的瑜伽体式，能够改进呢。
4、导致O型腿的原因一般都是有2个原因，一个是由于钙的缺失一个是由于基因遗传，可是许多病人关键都是由于平时的走姿和座姿有关系，下边就给大伙儿详细介绍五个瑜伽体式：。
5、将分开腿约2个肩膀宽，左腿向外垂直平分左脚脚底板，膝关节呈弓箭步姿态。
6、双手平举至肩部高宽比，手心往前。
7、能够降低腰部的人体脂肪，另外还可以改进腿形。
8、三角扭曲式能够和屈伸式一起，2个的姿势大概是一样的。
9、扭曲式是将右腿掌向外旋转约45度，昂首挺胸，双手当然垂放到人体两边。
1、双腿并拢伸直，上身与下身成90度。
2、双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。
3、保持这个姿势，做5个深呼吸。
4、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。
5、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。
6、每条腿重复15次，换另一条腿。
7、力量从下向上跳起。
8、双腿自然分开，还原起始动作，再站直。
9、1520次为一组，每次练习少3组。
10、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
11、保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。
12、放下，重复20次，换另一条腿练习。
13、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
1、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。
2、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。
3、双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。
4、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。
5、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。
6、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。
7、双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
8、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。
9、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
10、两腿交换上下，各重复5次。
11、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
12、脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。
13、膝盖尽量贴向地面。
14、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。
15、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
1、云雀式右腿弯曲在身前，脚掌。
2、贴合耻骨处，左腿向后伸直。
3、双手放在身体两侧。
4、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
5、左右腿交换在前重复相同动作各5次。
6、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
7、坐姿伸展式坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。
8、双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。
9、保持这个姿势，做5个深呼吸。
10、健身球曲伸坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。
11、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。
12、每条腿重复15次，换另一条腿。
13、力量从下向上跳起。
14、双腿自然分开，还原起始动作，再站直。
1、1520次为一组，每次练习少3组。
2、站姿单腿外旋挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
3、保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。
4、放下，重复20次，换另一条腿练习。
5、单腿平衡提膝挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
6、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。
7、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。
8、仰卧瘦腿操身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，。
9、注意收腹，腰要贴在垫子上。
10、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。
11、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。
12、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。
1、牛面式坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
2、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。
3、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
4、两腿交换上下，各重复5次。
5、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
6、蝴蝶式两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。
7、膝盖尽量贴向地面。
8、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。
9、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
10、三角扭转式两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。
11、两手自然垂放在身体两侧。
12、上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。
13、这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。
14、坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦。
1、在医学上又叫“膝内翻”。
2、如何判断自己是否有O型腿呢：我们双腿合并，自然站直，观察自己的脚踝和膝盖。
3、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿。
4、如果踝关节内侧靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢、接触，则可能是O型腿了。
5、下面我们将通过几个健身动作来纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善腿型问题，还你美而直的大腿。
6、第2个动作：侧卧内抬腿。
7、我们侧卧在瑜伽垫上方，头靠着伸直的左手，右手放在腹部撑地保持平衡，右腿屈膝，左腿向上做抬腿的动作，身体保持成一条直线。
8、然后我们换另一侧，侧卧在瑜伽垫上方，左腿屈膝，右腿向上做抬腿的动作。
9、第3个动作：坐姿腿外侧伸展。
10、我们坐在瑜伽垫上，交叉双腿。
11、接着左腿屈膝，右手抱住左腿膝盖，伸展大腿内侧。
1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。
2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。
3、我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。
4、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。
5、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
6、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。
7、这样时间久了，很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。
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