时间：2021-12-05 12:36:50 浏览：0 来源：创始人
1、X形腿的矫治练习，每天1～2遍。
2、第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。
3、注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。
4、拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。
5、夹物法：坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈（90度），脚腕处紧夹一质软物品。
6、第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。
7、非手术疗法有一些，需长期不懈的坚持，可以尝试：。
8、盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。
9、同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。
10、什么是X形腿及XO形腿。
11、又叫「膝外翻」。
12、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。
13、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。
1、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
2、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。
3、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。
4、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。
5、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。
6、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。
7、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。
8、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。
9、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。
1、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。
2、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。
3、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。
4、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。
5、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
6、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。
7、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。
8、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。
9、X形腿不仅会导致你的腿形不好看，而且会影响你的臀形哦。
1、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。
2、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。
3、X形腿和XO形腿的矫正。
4、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。
5、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。
6、x型腿特别影响美观，一双笔直的长腿就毁在x型腿上，轻度、中度x型腿通过科学的训练是可以矫正的，严重的必须需要手术矫正，然后配合康复训练了。
7、下文详细向大家介绍x型腿的矫正训练。
8、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
9、小儿的佝偻?。ㄐ∈焙蛉备频贾路⒂涣迹?
10、先天的遗传（父母有X型腿）。
11、软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。
12、后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉代偿改变正常力线所致（喜欢膝内扣的坐、站、跪等）。
1、女性多余男性（由于女性的骨盆较宽，肌肉力量薄弱等导致）。
2、根据北京市国民体质监测中心调查显示，85%以上的青少年存在姿势异常，X、O型腿占17.7%。
3、儿童一般会在四至六岁期间产生（这是生理性的不用担心）。
4、四至五六岁以后仍然出现X形腿（家长要重视，及早纠正了）。
5、美不美看大腿，X型腿导致腿伸不直，影响气质、形象。
6、内侧半月板间隙变大，外侧半月板压力增大，屈伸膝时对外侧半月板压力增加，多次施压后产生半月板磨损从而造成半月板损伤产生疼痛。
7、X型腿使关节一侧所受应力增加，对侧相对减少，至下肢腿部力线发生改变（Q角增大）髌骨、股骨之间的摩擦增加，长时间摩擦会出现髌骨软骨损伤带来疼痛。
8、过度的压力和摩擦力，导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
1、保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。
2、16次/组，3组，组间间歇15s。
3、屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。
4、16次/组，3组，组间间歇15s。
5、屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
6、16次/组，3组，组间间歇15s。
7、深蹲时在膝关节处加弹力带，膝关节一定不要内扣，膝关节始终与脚尖方向一致。
8、12/次，2次/组，次间间歇15s。
9、膝关节膝关节始终与脚尖方向一致。
10、12/次，2次/组，次间间歇15s。
11、希望大家都有一双修长、笔直的大腿，X型腿的亲们，赶快行动吧。
12、涉及4个肌肉，分别是内收肌、臀中肌、股直肌和腘绳肌。
13、内收肌是大腿内侧的肌肉群的统称。
1、它使得人体收拢至中心线，起到稳定大腿的作用。
2、臀中肌位于臀部的侧面，对于膝盖的稳定起到了重要的影响作用。
3、股直肌位于大腿前侧，起到伸小腿和弯曲大腿的作用。
4、腘绳肌位于大腿后侧，参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。
5、你需要做的先是放松紧张的肌肉。
6、坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压。
7、这时你会感到内收肌被拉伸的感觉。
8、或是用泡沫轴放松内收肌。
9、用自身重量把大腿内侧压在泡沫轴上，左右移动，从靠近膝盖处压倒大腿内侧上端。
10、你会感到有点痛，这是一个比较激进的做法。
11、长期x型腿会对膝盖产生压力，所以你需要放松膝盖。
12、躺在地上，双手抱膝，自然呼吸，放松膝盖。
13、1你需要加强臀中?。ㄎ鳎?
14、侧躺在床面上，下面的膝盖屈起来，上面的腿伸直，靠臀中肌的力量把腿举起来至45度。
1、要注意脚尖向前，腿要跟身体一条线上举起来。
2、直到感到臀中肌疲惫，然后稍作休息，再继续举。
3、单脚起身也是一个锻炼臀中肌的很好的方法。
4、股直肌发力，保持膝盖指向前方，核心收紧。
5、前面说了放松内收肌，这里要加强内收肌，让内收肌变得有弹性，使肌肉在一个比较舒服的状态。
6、用一根弹力绳拉住脚踝，内收肌发力，让脚踝抬起，远离地面。
7、腘绳肌位于大腿后侧，单脚向后收缩抬起，感受腘绳肌的收缩与放松。
8、X型腿表示大腿的肌肉不平衡，内收肌过于紧张，臀中肌相对无力。
9、我们在放松完紧张的肌肉后，4个加强肌肉的方法能全方位地锻炼了大腿内外肌肉的活力。
10、大腿肌肉会自然地找到一个平衡的状态。
11、锻炼肌肉以锻炼臀中肌为主，其它为辅。
12、你也需要注意自己的脚是否平稳地站立于地上，没有足内翻现象。
1、我想一定是多数姑娘和小伙子的梦想。
2、大多数情况下是因为自己日常习惯造成的。
3、比如O型腿，X型腿，OX型腿。
4、开腿一时爽，合拢疼半年。
5、究竟因为什么，造成的合不拢腿。
6、不是我们今天深究的主题。
7、之前Msir案例过O型腿的矫正教程。
8、今天我们来看看X型腿怎么办。
9、也出现了一些肌力发展不平衡的问题。
10、就格外注意这个体态的问题。
11、如何改善你的X型腿问题。
12、臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋?。?，会迫使髋关节处在内收及内旋的状态。
13、如果你的臀部两侧向内凹陷、扁平下垂，就可能出现轻微的X型。
14、股内侧肌力不足（半膜肌、半腱?。?，就会导致膝关节活动方向朝内。
15、小腿前侧紧张（腓肠肌、比目鱼肌、胫前肌）强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋及内收，导致踝关节不灵活，更终出现X型腿。
1、首先在训练之前要会判断自己的腿型是属于哪一种，才能对症下药。
2、左边是典型的“X”型腿：。
3、大腿肌肉内旋并且伴随外侧肌肉紧张。
4、膝盖内扣而小腿肌肉外璇（外阔）。
5、双脚在自然站立的状态下无法并拢整个腿型呈X状态。
6、右边则是属于上X下O简称“XO”型腿：。
7、大腿肌肉内旋并且伴随外侧肌肉紧张。
8、膝盖内扣而小腿肌肉外璇（外阔）。
9、在自然站立的状态下双脚能并拢而小腿则无法并拢呈o型。
10、???这种上X下Ｏ的腿型在亚洲女性当中尤为常见。
11、而导致这种腿型的原因有，因骨盆天生比较窄造成的（比如我）也有因后天生活习惯以及不正确的走路姿态造成的，也有因臀部无力造成的——【需要说明的是这两种腿型都可以通过正确的训练方式得到改善。
12、这一篇我介绍的几个动作都是经过无数次的试验得出来针对这两种腿型比较有实际帮助的。
相关阅读上一篇：30岁o型腿矫正过程
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