时间：2022-01-13 02:46:01 浏览：0 来源：创始人
1、感觉除了韧带柔软性变强了，肌肉没啥实质性的变化。
2、你是不是像我一样呢，一坐办公室就不起来了呢，很少运动呢。
3、经常久坐不运动，长期不动双腿会受到压力影响血流滞留引起脂肪和水分，堆积在腿部，慢慢形成大象腿。
4、整理了一些懒人的小方法，适合像我一样回到家就不想运动的妹子，今天就和大家分享一下～1.先在家找一面墙，双腿靠墙倒立。
5、#喵喵腿部气压按摩器粉红色双腿只要每天坚持做运动、很快就会拥有筷子腿希望仙女们成为腿精，躺在床上就可以瘦。
6、每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
7、由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
1、晚上10点之前敲，月经期间不要敲。
2、只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。
3、90°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。
4、靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。
5、觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。
6、腿部按摩/精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方。
7、加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。
8、精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。
9、低配学渣班【周期】：2周【难度】：?【要求】：不用出汗，不需要运动，只要坚持，动作标准即可。
10、敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
1、由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
2、晚上10点之前敲，月经期间不要敲。
3、只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。
4、90°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。
5、具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。
6、觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。
7、加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。
8、精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。
9、终极学弱班【周期】：一个月【难度】：???【要求】：动作有难度，坚持也比前一个阶段困难，会出汗，但对运动基础没有太大要求。
1、贴墙站立：这个动作不仅能帮助瘦腿，对调整体态也很有效果。
2、是一个看起来很简单做起来有些吃力但是效果很明显的练习。
3、贴墙站要注意以下几个要点，不然等于白做哦：A．保证双脚的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁。
4、同时做到收下巴挺胸收腹。
5、墙壁和后腰要保持一个到一个半手掌的距离。
6、臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿肌肉。
7、脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前。
8、建议刚开始的姑娘们一边做一边检查动作有没有做标准，没有标准的话要及时调整，每天做3组，一组30s-60s，站的同时注意感受自己的动作，相信我，半个月就有效果了。
9、睡前腿部拉伸：在瑜伽垫上进行不是特别软的床也可以。
10、?注意拉伸的时候量力而行，循序渐进，每个动作分左右两组，一组保持30s左右，做完活动一下关节，一整套下来会感觉很酸爽。
1、不过是靠墙的，后续还要多练习呢。
2、倒立好处蛮多呢，重要的是?靠墙倒立能够减肥靠墙倒立对我们的身体特别有好处，不外对于女生还有一种你想不到的好处，能够减肥。
3、靠墙倒立能够减肥，也能够说靠墙倒立是一种瘦腿运动。
4、靠墙倒立非常简单的瘦腿方法就是，躺在枕头上，双腿贴墙，腿与躯干成90度角。
5、这种瘦腿方法非常合适长时间坐在电脑跟前的人，因为长时间坐着血液不能够正常流动，有可能使腿部出现暂时性水肿性虚胖现象，靠墙倒立能够缓解腿部由于长时间不活动导致的肿胀现象。
6、?能够提升我们的智力还有反应能力。
7、靠墙倒立能够提升我们的反应能力，反应快才能够完成靠墙倒立中的一系列动作，在反反复复的锻炼中，从而提升了我们的智力。
8、?靠墙倒立能够延缓衰老。
1、靠墙倒立能够预防皮肤下垂，使皮肤愈加紧致、富有弹性、有光泽。
2、?靠墙倒立能够减低患心脑血管疾病的几率。
3、?对于初学者必须扶助靠墙倒立。
4、倒立起来靠在墙上，两手托地，如果有困难能够先让人扶助成靠墙倒立姿势，接着慢慢进行锻炼。
5、靠墙倒立是基础练习，非常简单，熟练以后慢慢离开墙，接着再进行更好更高一层的锻炼。
6、在靠墙倒立的基础上，进一步练习倒立，练习倒立其实也是在锻炼臂力和腰力。
7、夏天快到了，分享一些好用的瘦腿的小方法～1??90°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。
8、具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。
9、觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。
10、是一个看起来很简单做起来有些吃力但是效果很明显的练习。
1、贴墙站要注意以下几个要点，不然等于白做哦：?保证双脚的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁。
2、?同时做到收下巴挺胸收腹。
3、?墙壁和后腰要保持一个到一个半手掌的距离。
4、?臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿肌肉。
5、?脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前。
6、建议刚开始的姑娘们一边做一边检查动作有没有做标准，没有标准的话要及时调整，每天做3组，一组30s-60s，站的同时注意感受自己的动作，相信我，半个月就有效果了。
7、大部分动作是分左右腿的，所以左腿右腿都要练哦~拉伸也别忘记了。
8、具体标准动作也可以看图片，没有什么难度，只要做标准了就有效果。
9、空中蹬自行车2.侧卧前抬腿3.侧卧左右抬腿4.侧卧后踢腿5.侧卧前抬腿6.做完来组臀部拉伸和腿部拉伸。
1、4??下面这些动作难度比较大，针对自我要求比较高的，可以瘦身的同时帮助塑形，1.美丽芭蕾第三套瘦腿提臀2.力荐。
2、美丽芭蕾P4大腿内侧燃脂塑形3.【9分钟瘦大腿+HIIT超燃脂运动】针对大腿内侧。
3、美丽芭蕾P5消灭大腿外侧赘肉。
4、到了要穿小裙子的季节啦。
5、小姐姐们快快来瘦腿叭???敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
6、由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
7、晚上10点之前敲，月经期间不要敲。
8、只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。
9、90°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。
1、具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。
2、觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。
3、加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。
4、用紧肤瘦腿霜按摩效果可能会快一些，也可以用精油哈下一篇关于瘦腿饮食。
5、史上更实用的瘦腿攻略，助你拥有小细腿1.敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
6、由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
7、晚上10点之前敲，月经期间不要敲。
8、只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。
1、90°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。
2、具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。
3、觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。
4、加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。
5、贴墙站立：这个动作不仅能帮助瘦腿，对调整体态也很有效果。
6、是一个看起来很简单做起来有些吃力但是效果很明显的练习。
7、贴墙站要注意以下几个要点，不然等于白做哦：A．保证双脚的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁。
8、同时做到收下巴挺胸收腹。
9、墙壁和后腰要保持一个到一个半手掌的距离。
10、臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿肌肉。
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