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1、用弹力带另一侧帮助大腿中部，覆盖整个股骨区。

2、各位老铁可能注意到了，这样绑住腿后会让腿自动内旋。

3、如果积极用外旋对抗，这就意味着臀大肌正在创建一个理想的外旋模式。

4、如果在这个状态下进行一些运动，可以很有效的激活髋关节的外旋功能。

5、这样可以很有效的改善X型腿的问题。

6、脚着地的时候，膝盖会向内，但使用了弹力带的这一侧这种情况消失了，这时左腿会出现内扣。

7、深蹲不是判断X型腿更好的方法，走路才是。

8、因为深蹲的时候会可以的外旋股骨，这时候X型腿会消失，但走路的时候又会显现出来。

9、所以只有在动态的环境下才能判断自己是不是X型腿。

10、当踏出一步膝盖就会向内，那么就能判定时X型腿。

11、因此动态会是一个非常好的训练方式。

12、脚着地的时候相对于平时的习惯性内旋，现在对抗性的作出外旋。

怎样矫正x型腿型视频

1、现在不良体态的问题，大家开始重视起来了。

2、不仅能提升气质，也是健身、减肥一个非常重要的基础动作。

3、从外行的角度看，明显左边在气质上要输一大截，主要是头前倾。

4、但是从专业的角度看，右边也说不上是好体态，比较明显的毛病是翼状肩胛，还有平肩，背部生理曲线也基本消失了。

5、当你看正面的时候，就呈现出一副骇人的景象。

6、当下的“体态大师”们，将不良的体态分成一块一块来解决。

7、但是这种思路特别有问题，比如肩膀和颈椎是连在一起的，我们在改变头前倾的时候比如考虑肩膀对它的影响。

8、如果你不把肩膀搞定，那么怎么搞脖子，都很难见效。

9、从整体的视角，头前倾可能和足底、膝盖、骨盆、腰椎也有关系。

10、纠正体态，一定是从整体下手。

11、就是一叶障目，不见泰山。

x型腿矫正方法图解

1、我们应该了解体态不良是如何形成的，才能对症下药，而不是随便练几个矫正动作，加强一些肌肉，或拉伸某些肌肉。

2、体态不良的直接根源，是筋膜的紧张、僵硬、缩短，甚至粘连。

3、因为筋膜张力是维持身体结构的基础，体态不良并不是由肌肉力量决定的。

4、只要当你不刻意用力，不需要特别关注，体态依然优雅的时候，才算真正地纠正了体态。

5、更优雅的体态大师们，从来不练肌肉。

6、让我们欣赏他们优雅的身姿。

7、是不是真的非常优雅，举手投足尽显大师风范，一点体态瑕疵都没有。

8、我们每个人出生的时候，从爬开始，慢慢学会站，学会走，慢慢拥有了更完美的体态。

9、我们小时候不曾做过任何肌肉训练或者拉伸锻炼，反而保持了更优雅的体态，并且无可挑剔。

10、随着年岁渐长，我们绝大多数人都越长越歪，体态越来越没法看。

矫正x型腿的锻炼动作图

1、特别是成年人练力量健身或瑜伽，上下、前后、左右筋膜不平衡的情况越来越严重。

2、心理因素：常年的压力、自卑、内向，会导致身体的紧张和防御姿态，从而让筋膜紧缩。

3、错误的呼吸模式：缺乏活动，肺活量下降，肩颈式呼吸，也会明显改变上身的筋膜状态。

4、如果你不斩断造成筋膜老化的根源，就谈不上纠正不良体态。

5、由于筋膜张力的牵扯，我们在做更简单的动作时，比如走路依然会延续错误的方式，对体态造成影响。

6、假设你能把骨盆前倾就纠正了，但走路的姿势还是错误的，要么造成骨盆区域的不适，要么就慢慢打回原型，因为筋膜还在扯着，没有松开。

7、还是得从筋膜下手，恢复筋膜的弹性，向更优雅的体态大师们学习。

8、他们做什么，我们就做什么。

9、他们练广播体操，我们也练广播体操。

改善x型腿

1、轻则影响体态，重则骨盆移位（图三图四图五）如?小腹突出，臀部下垂、身高变矮造成O型腿/X型腿如?影响盆腔内的脏器及生殖器官还容易腰酸背痛、颈肩酸痛哪哪都容易痛--?如何自测骨盆前倾。

2、网上更为流行的自测方法贴墙站立测试，但是这个方法基本不靠谱，因为天生屁股大的人测量是不准确的。

3、所以一般用三角形平面自测：如图二，两手合成一个三角形，把它平放在放在小腹上，如果你发现你突出来的那个地方高于你的手指摆放的位置，那就是骨盆前倾。

4、--?如何矫正骨盆前倾。

5、今天分享膝外翻也就是X型腿的问题分析和调整方案。

6、??膝外翻（X型腿）的体态识别分析??正常的膝关节体态，股骨与胫骨之间的夹角约为170度到175度。

7、往外侧小于170度称为过大的膝外翻，呈X型腿的体态。

X型腿矫正前后对比效果图

1、膝外翻让大腿的股二头肌、阔筋膜张肌、髋内收肌和小腿的腓骨肌缩短，让大腿的股薄肌、半腱半膜肌和缝匠肌拉长。

2、??膝外翻（X型腿）的矫正方案??1.放松被缩短的肌肉。

3、三角伸展式、针眼式、侧偏等。

4、激活臀部肌肉力量，足踝的灵活性练习。

5、幻椅式、下犬式、战士三、半月式等。

6、??????延伸补充每个人都是独立的个体，所以没有一模一样的两个人，因此每个人的身体结构不同，生活环境也不同，所呈现的运动方式和动作模式自然也不会完全一样。

7、所以在体态调整的练习中，还要具体问题具体评估。

8、关于体态调整的通用原则在O型腿中已经说过，可以翻阅O型腿的笔记查询。

9、另外在我的体态调整方案里以瑜伽体式为主体来调整。

10、??今天的分享就到这里啦，希望对你有帮助?。

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